Za vas smo pripravili nasvete kako podpreti ženski hormonski sistem v perimenopavzi in kasneje v menopavzi.
Naravne rešitve s podporo prave hrane in prehranskih dopolnil:
Perimenopavza – čas, ko se telo pripravlja na menopavzo – je za mnoge ženske izziv. Nihanje hormonov, motnje spanja, neredne menstruacije, utrujenost in razpoloženjske spremembe so le nekateri simptomi, ki jih prinaša to obdobje. Dobra novica? Obstajajo naravne rešitve, ki lahko pomagajo telesu, da se lažje prilagodi.
1. 🌱 Prava hrana za ravnovesje
Prehrana ima izjemno moč. Čeprav na hormone neposredno ne moremo vplivati, jih lahko uravnotežena in funkcionalna prehrana močno podpre:
-
Zdrave maščobe: avokado, oreščki, chia in lanena semena (vsebujejo fitoestrogene – naravne rastlinske spojine, ki posnemajo estrogen).
-
Beljakovine: kakovostne rastlinske in živalske beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso in stabilen krvni sladkor.
-
Vlaknine: pomembne za zdravo črevesje in presnovo estrogena – priporočamo stročnice, zelenjavo in polnozrnate izdelke.
🛒 Namig iz naše trgovine: preverite ponudbo semen, bio tofuja in avokada ob četrtkih ter hladno stiskanih olj.
2. 🌿 Podpora z adaptogenimi zelišči
Adaptogeni so rastline, ki pomagajo telesu prilagoditi se stresu. V perimenopavzi so izjemno dragoceni:
-
Maca: uravnava raven estrogena in izboljša energijo.
-
Adaptogene gobe: ganoderma (Reishi), Resasti bradovec (Hericium erinaceus), immuno mix iz medicinskih gob
-
Rhodiola ali rožni koren: pomaga pri utrujenosti in mentalni jasnosti.
🛒 V naši ponudbi: ekološki prah mace, adaptogene gobe in tinktura rožnega korena – preverjeno kakovostni izdelki!
3. 😴 Spanje – tihi hormonski stabilizator
Med spanjem se obnavljajo živci, uravnavajo hormoni in regenerira telo. V perimenopavzi pa spanec pogosto postane nemiren.
-
Pomagajo lahko naravni dodatki z melatoninom, magnezijem in zelišči, kot sta pasijonka, melisa ali baldrijan.
🛒 Poglejte našo linijo naravnih dopolnil za boljši spanec – brez stranskih učinkov in brez sintetičnih sestavin.
4. 💪 Gibanje, ki ne izčrpava
Prekomerna vadba lahko poveča kortizol, kar dodatno poruši hormonsko ravnovesje. Idealna izbira?
-
Joga, hoja, plavanje, pilates – vadbe, ki sproščajo in krepijo hkrati.
🎯 Namig: Kombinirajte gibalno rutino z magnezijevim dopolnilom za hitrejšo regeneracijo mišic.
5. 💊 Ključni vitamini in minerali
V perimenopavzi telo pogosto potrebuje več določenih hranil:
-
Vitamin D – za hormone, kosti in imunski sistem.
-
Magnezij – za živce, spanec in sprostitev mišic.
-
B-kompleks – za energijo, razpoloženje in presnovo estrogena.
-
Cink in selen – podpirata ščitnico, ki je pogosto obremenjena.
🛒 V trgovini najdete tudi kombinirane formule za ženske v menopavzalnem obdobju – preverite ponudbo prehranskih dopolnil pri blagajni.
💚 Naj bo ljubezen do telesa v vsaki fazi življenja
Perimenopavza je naraven prehod, ki pa zahteva nežno podporo. Podpora s pravo hrano, premišljenimi dodatki in zdrave navade lahko ustvarijo veliko tudi v kasneje, ko se telo bliža menopavzi.
Naj vam bo telo hvaležno. Mi pa smo vam na voljo, da vam pomagamo in vas podpremo na poti.